【こころ】ストレスを放す、離す

●ストレス発散?

私、ストレスを発散するのがヘタなよう

ストレスは、(当たり前だけれど)持ち越さず
はやく解決する事が大事らしいflair
でもそれって難しい。
育児はたのしいしできる事に感謝だけれど
キャパが小さく余裕のない時は多いし。

私は顔色を伺って言いたい事をぱっと
言えないとか、とか人に上にでられる
状態が苦手なんだと最近わかって。
(自分でも、○○なのにストレス感じる
 なんてぜいたくだ、とかここが矛盾
 している、とかダメだししちゃうし)

ずっとだと体調にもよくない、と
何人かに言われて、確かにそうかも~と。
同時に、ありのままのそんな
情けない自分を認める事ができたので、
それだけでも少し楽になったりup

どう発散すればいいかな、
仕事をしていないし子供たちもよく寝て
くれるのだから、時間はあるはず。

テレビっこ
→寝かしつけ後、録画を見るの楽しいnote
  でもそれだけで時間がおわっちゃうと
  焦りというかちょっと罪悪感coldsweats02

お酒は好き
→妊娠・授乳で飲めない時期も長く。
   しかも飲まない人にからかわれる…
  からちょっと後ろめたくなるのはいや

かつての趣味、ピアノ
→少しさわるとその間は集中して少しすっきり
  でも子供の前でひくとだめーと中断されちゃうcoldsweats01
  ので夜に余力ある時にヘッドフォンで。でももう
  指が動かなくて下手さが逆にストレスになったり笑

夜、一人でお散歩する
→うん、夜風はたしかに気持ちいいrun
  たまに煮詰まった時は少し落ち着く…

本を読む
→少し落ち着く。結局あまり読めなくても
  そばに本を置くだけでもちがうと発覚shine

ブログを読む
→ママタレントのブログは助けになってる。
  いい事だけでなく、疲れや悩みなどを
  素直に自然につぶやいてくれていると
  かなり安心させてもらえましたshine

など

でも私の場合、結局はどれも一時的で
紛らせたとしても、またもどっちゃうsweat02



あとは、発散するには外に放つことが
必要らしく、話す、書くなど、
好きな方法でとにかくアウトプットするsign03

人に話したり書く時間がなくても、
一人で家でも(心で愚痴るだけではなく)
声にだして言うのが大切とか。

あと泣ける映画を見て泣くとかもいい、
涙活なんて一時期はやっていたなぁ
(泣くと副交感神経が作用するらしいですね)

→私も泣くと少しすっきりするタイプ

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●放す

発散できない理由の一つ、
何か思っても自分の悪いところ、矛盾を
自分の中で指摘してダメ出しする所

とか、言いたい事がいえなくて
でも消化できないから別の所で
へんに出てしまうひねくれた所

→結果、また自己嫌悪になる悪循環typhoontyphoon

で、最近ためしているのが

 自分をまず受け入れる

 100%正しい人なんていないんだし
 自分を責めず、認めてあげる

 心を離すことで、放す

 結果としてのストレスをどう対処するか
 ではなく、人や物事自体から距離を置くflair



”相手を責めるより
 期待しすぎた自分を責めた方がいい”

ということばがあったけれど、

本当にほとんどの事は、期待値と現実の
ずれに起因する

”過去と相手はかえられないけれど
 未来と自分はかえられる”

これも使い古されたことだけれど、
実践はなかなかできないと思っていたら
それも距離をあけられないのが
原因なんだろなーと気づきflair

執着しているのではないか

同じテーマ/人で何度ももやもや、
イライラする、かみあわないなら、
そこから心を離してみる

すぐには難しいけれど、意識して
心で唱え訓練するだけでもかなり違うsign01

環境や人だけではなく、あれこれできない
とか嫌な自分からも少し離れて、
そんなもんだよ、それが私だし諦めて、
と言うように心がけたりconfident

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そして、執着しなくても、合う人、
うまくいく人とはだいじょうぶなんだ、と
当たり前の事を思い出してeye

よく、失言しちゃった、とか、傷つけたかな
とか後悔して自己嫌悪になるけれど
だいじょうぶな人とはそれで切れないgood

昔、友達からメールの返信がずっとなくて
私なにかまずい事いっちゃったかな?
(あ~私すぐやっちゃうからな)と思って、

長年の友人なので、勇気をだして、
私何かまずい事いっちゃった?
傷つけていたらごめんね、と聞いたら…

え??なんのこと?
ごめん忙しくて、こっちこそごめんね~
というか、これでも○○(私の名前)のこと
知ってるつもりだから、嫌いになる事ない
から安心して

と。

とてもネガティブな私、普段なら、
いやいやそんなのわからないよ、
失言続いたら仲が崩れる事だってあるよ、
とか思っちゃうだろうけれど、
その時は驚くほど素直に、
す~~っとその言葉が入ってきてhappy02

あ、そうか、言動で何かやらかしても、
私という人間全体を信じてくれているから
だいじょうぶなのかsign03

と信じられたのですweep

友達は少ないけれど、そう心から
思える友人がいるってありがたいな~とup
言ってくれた本人、たぶん忘れてるけれど(笑)

だいじょうぶnote

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